Sesion 10 ejercicios de fuerza

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Esta sesión esta compuesta por 10 ejercicios de fuerza. Realizada por Fidel Carrón y Eduardo Vales.

¡¡¡POR FAVOR!!! Recordar que cualquier trabajo de fuerza, ha de realizarse con porteros formados fisicamente. El trabajo de carga con balón medicinal, ha de realizarse con extrema precaución.

Fijaros que una de las postas, esta basada en el trabajo con paracaidas. Si nunca habeis trabajado con paracaidas, os explicaremos en otro articulo el trabajo con paracaidas y con otro material muy util en potencia y trabajo de fortalecimiento de rodillas, el "cinturon ruso".

OBJETIVOS

Mejora de la fuerza explosiva, potencia y coordinación

CIRCUITO DE POTENCIA Y COORDINACIÓN

EJERCICIO 1: Coordinación en escalera.

EJERCICIO 2: Coordinación en aros con tobilleras lastradas, blocaje aéreo.

EJERCICIO 3: Saltos frontales y laterales en vallas, salida en velocidad.

EJERCICIO 4: Saltos entre las vallas, salida en velocidad y blocaje lateral.

EJERCICIO 5: Saltos con una pierna, blocaje lateral.

EJERCICIO 6: 5 saltos con balón medicinal, salida en velocidad a balón fijo.

EJERCICIO 7: Carrera con paracaídas.

EJERCICIO 8: Saltos laterales con pies juntos, salida en velocidad giros en conos.

EJERCICIO 9: Saltos en banco con balón medicinal, un pie en suelo el otro en banco.

EJERCICIO 10: Saltos en banco con balón medicinal, saltos con pies juntos encima del banco.

Trabajaremos 1 minuto en cada posta y 30 segundos de recuperación

 

Comentarios

avatar VAGGELIS LAPPAS
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very good job, well done!
Domingo 17 Octubre 2010, 06:10
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Jueves 29 Septiembre 2011, 05:30
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Martes 06 Septiembre 2011, 16:51
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Martes 20 Septiembre 2011, 21:17
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Si nunca habeis trabajado con paracaidas
Martes 18 Octubre 2011, 14:37
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Lunes 23 Abril 2012, 16:02
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