J.C. Arévalo nos envía sesión de fuerza

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Juan Carlos Arévalo, nos envía una sesión de trabajo fisico técnico basado en gomas elasticas. Juan Carlos es uno de los pocos especialistas en el mundo trabajando "de verdad y eficientemente" con porteros y gomas elasticas.

Esta sesión incluye graficos y videos.

Es IMPORTANTISIMO que estos ejercicios SOLO SE REALICEN con porteros ya formados fisicamente. NO REALIZARLOS con porteros que no esten desarrollados y musculados al 100%, ya que se corre el riesgo de generarles lesiones irreparables.

Aqui veis la parte metodologica de los ejercicios:

Esta sesión esta basada en 2 conceptos diferentes:

1º  Fuerza resistencia con gomas

2º Potencia de piernas

Se realiza un ejercicio de fuerza con gomas y el siguiente es de potencia de piernas con vallas. Así sucesivamente.

FUERZA Y RESISTENCIA CON GOMAS

SERIE 1

Portero se desplaza lateralmente a la máxima tensión de la goma y realiza blocaje al balón lanzado en bolea por el entrenador

VARIANTE:

• Mismo ejercicio pero con blocaje frontal

• 4 repeticiones desplazamiento derecha

• 4 repeticiones desplazamiento izquierda

SERIE 2

Portero va a la máxima tensión de la goma con desplazamiento lateral y realiza blocaje con estirada al lanzamiento del entrenador

• 1ª serie balón raso ( 4 repeticiones izq-derecha )

• 2ª serie balón media-altura ( 4 balones izq-dercha )

SERIE 3

Portero va a la máxima tensión de la goma y realiza blocaje aereo

• 4 balones lado derecho

• 4 balones lado izquierdo

 

POTENCIA DE PIERNAS

CADA SERIE DE GOMAS FINALIZA con el elemento de vallas

3 saltos laterales sobre las vallas para realizar blocaje con estira al balón lanzado por el entrenador.

La siguiente serie se realiza con 3 saltos frontales y blocaje aereo

 

 

Mostramos 3 videos de J.C. Arevalo trabajando esta sesión con sus porteros del Getafe primera división (Codina -  Ustari) y Gonzalo (equipo B).

CODINA

 

Dim lights

 

USTARI

 

Dim lights

 

GONZALO

 

Dim lights

Esperamos que os guste el trabajo.

 

 

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